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9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento

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Aquí te presentamos 10 ideas para preparar desayunos rápidos y saludables, con comida real. Puedes acompañar estos desayunos con una infusión, café, leche, agua con zumo de limón…

desayuno para adelgazar
LECHE DESNATADA CON COPOS DE AVENA, KIWI Y SEMILLAS DE CHIA
– 250 ML DE LECHE DESNATADA
– 40G DE COPOS DE AVENA
– 1 KIWI MEDIANO (140G)
– 1 CP DE SEMILLAS DE CHIA (10G)
APORTE CALORICO TOTAL: 376,45 KCAL
desayuno tortilla dieta adelgazamiento
TORTITA INTEGRAL DE MAÍZ CON TOMATE A RODAJAS, RÚCULA, QUESO FRESCO 0 %, 2 LONCHAS DE PAVO + ZUMO DE NARANJA
– 1 TORTITA INTEGRAL DE PITA(38G)
– 100G DE TOMATE A RODAJAS
– 2 LONCHAS DE PAVO (50G)
– RÚCULA AL GUSTO
– QUESO FRESCO(40G)
– ZUMO DE 1 NARANJA (200ML)
APORTE CALORICO TOTAL: 354.5 KCAL
desayuno pomelo yogur
*Evitar el consumo de pomelo y sustituirlo por otra fruta cuando se está tomando medicación ya que puede alterar la metabolización del fármaco.
BOL DE YOGUR Y POMELO* CON SEMILLAS
– 2 YOGURES 0 %
– 1 POMELO MEDIANO 300G
– 40G DE GERMEN DE TRIGO
– 20G DE SEMILLAS DE CHIA
– 2 NUECES GRANDES
APORTE CALORICO TOTAL: 354.5 KCAL
desayuno tortilla espinacas adelgazar
TORTILLA DE ESPINACAS CON BISCOTES INTEGRALES Y ZUMO DE NARANJA
– 1 HUEVO + 1 CLARA
– 60G ESPINACAS
– 5 ML ACEITE
– 2 BISCOTTES INTEGRALES
– ZUMO DE 1 NARANJA 250ML
– CAFÉ CON LECHE D (100ML)
APORTE CALORICO TOTAL: 344.5KCAL
tostadas desayuno dieta
TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON HUEVO PASADO POR AGUA, SEMILLAS DE CHIA Y CAFÉ CON LECHE DESNATADA
– 1 HUEVO
– 50G DE AGUACATE
– 10G SEMILLAS CHIA
– 1 REB DE PAN INTEGRAL (60G)
– TOMATE AL GUSTO
– LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO TOTAL: 356,5KCAL
desayuno para perder peso
TOSTADA DE PAN DE CENTENO CON TOMATE Y TOFU, 1 MANDARINA Y 1 VASO DE BEBIDA VEGETAL ENRIQUECIDA EN CALCIO
– 1 REB PAN DE CENTENO (60G)
– TOMATE AL GUSTO
– 50G DE TOFU
– 1 MANDARINA
– 1 VASO DE 200 ML DE BEBIDA VEGETAL ENRIQUECIDA EN CALCIO
APORTE CALORICO: 365,7KCAL
batido para adelgazar
BATIDO CON AVENA, PLÁTANO Y FRESAS
– 1 BOL DE LECHE DESNATADA(300ML)
– 50G DE PLÁTANO MADURO
– 140G DE FRESAS
– 40G AVENA EN COPOS
– EXTRACTO DE VAINILLA AL GUSTO
APORTE CALORICO: 331 KCAL
tostada pan integral adelgazar
PAN DE INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE Y PLÁTANO + SEMILLAS DE CHIA Y DE CAFÉ CON LECHE DESNATADA
– 1 REB PAN DE INTEGRAL (60G)
– 10G DE CREMA DE CACHUETE
– PLÁTANO PEQUEÑO (60G)
– 15G SEMILLAS CHIA
– LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO: 331 KCAL
pan centeno desayuno perder peso
PAN DE CENTENO CON QUESO BATIDO 0% ESPINACAS BABY Y MELOCOTON ACOMPAÑADO DE UN CAFÉ CON BEBIDA VEGETAL
– 1 REB PAN DE CENTENO (60G)
– 40G DE QUARK 0 %
– HOJAS DE ESPINACAS BABY
– 1 MELOCOTÓN A TROZOS(200G)
– LECHE DESNATADA 100 ML
APORTE CALORICO: 328 KCAL
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