¿Los calambres están deteniendo tu forma de entrenar? Podrías tomar un poco de jugo de pepinillo: libera al músculo de espasmos, indica un nuevo estudio en el Medicine & Science in Sports & Exercise. Si no está en el top de tu lista de bebidas sabrosas, intenta estos tips de Fabio Comana, el portavoz del Consejo Estaounidense sobre Ejercicio:
Bebe mucha agua
La deshidratación desordena tu balance de electrolitos, provocando calambres. Toma medio litro de agua tres horas antes de tu entrenamiento (si es posible) y hasta 225 ml cada 15 minutos mientras te ejercitas.
Estírate
Detente y estira suave- mente los puntos adolo- ridos de 20 a 45 segundos o hasta que el dolor des- aparezca. El calambre es un espasmo del músculo, así que estirarlo contra- rresta su rigidez.
Añade tensión
Flexionar un músculo acalambrado puede liberarlo. Esta acción desencadena un switch de seguridad (llamado órgano tendinoso de Golgi) que relaja el músculo cuando está muy duro.
Masajéate
Frota el músculo con fuerza, como si estuvieras amasando. Esto combina los dos métodos anteriores al estirar y comprimir el músculo, ayudando a liberar el calambre.
