INDICACIONES:
Lleva a cabo cada par de ejercicios como una superserie (uno tras otro). Haz la primera tantas veces como puedas en siete minutos. Descansa un minuto y después realiza lo mismo con la segunda superserie. Con tan breve descanso, desafiarás tus músculos y dispararás la frecuencia cardiaca.
SENTADILLA EN REVERSA CON MANCUERNA
Sostén un par de mancuernas a tus costados con las palmas hacia adentro. Da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que tu rodilla izquierda esté flexionada a 90 grados. Realiza de tres a seis repeticiones; invierte las piernas y repite.
DOMINADA
Cuélgate de una barra con los brazos separados al ancho de los hombros, y las palmas viendo hacia ti. Aprieta los omóplatos uno contra otro mientras jalas el pecho hacia la barra. Lleva a cabo una pausa y lenta- mente baja el cuerpo. Haz seis repeticiones (o tantas como puedas).
PESO MUERTO CON BARRA Y PIERNAS ESTIRADAS
Sujeta una barra con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y baja el torso hasta que esté paralelo al piso; la barra debe estar por debajo de las rodillas. Haz una pausa, y regresa a la posición inicial. Realiza tres a siete repeticiones.
